Cómo usar los suplementos de magnesio para perder peso

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El magnesio es un mineral importante que tu cuerpo necesita para funcionar. Ayuda a hacer una variedad de cosas importantes incluyendo producir energía, regular el azúcar en la sangre y causar reacciones químicas necesarias en el cuerpo.

El magnesio ayuda al cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio.

El corazón, los músculos y los riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente. El mineral también ayuda a construir los dientes y los huesos.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la pérdida de peso? Algunos estudios sugieren que el mineral podría ser útil para las personas que necesitan perder peso. Pero eso no significa que la balanza se moverá después de que usted comience a tomar el suplemento.

Siga leyendo para saber cómo añadir magnesio a su dieta y cómo puede ayudarle a perder peso.

¿El magnesio ayuda con la pérdida de peso?

El magnesio puede ser útil para regular los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con sobrepeso u obesas. «Un estudio realizado en 2013 descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles de insulina y glucosa en sangre. Este mismo estudio también mostró que el magnesio ayuda con la distensión y la retención de agua», dice la Dra. Sherry Ross, ginecóloga obstetra y experta en salud de la mujer del Centro de Salud Providence Saint John’s en Santa Mónica, California.

Los suplementos de magnesio podrían ser útiles para reducir los síntomas menstruales desagradables en las mujeres debido a su capacidad para reducir la distensión y la retención de agua.

Aún así, diferentes especialistas advierten que tomar magnesio por si solo no ha demostrado ser efectivo para la pérdida de peso. Se puede decir que la mejor manera de perder peso a largo plazo es restringir las calorías, consumir una dieta saludable y variada, y hacer ejercicio con regularidad.

¿Deberías añadir magnesio a tu dieta?

En general, las deficiencias de magnesio son raras. Pero muchos estadounidenses no obtienen tanto magnesio como deberían en sus dietas. El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos diferentes. Estos alimentos también son saludables, así que incorporarlos a su dieta podría contribuir a una pérdida de peso saludable.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

  • Verduras de hojas verdes
  • Quinoa
  • Cereales integrales
  • Nueces
  • Frijoles
  • Pescado graso, como el salmón.
  • Yogurt
  • Tofu

Algunas afecciones de salud pueden llevar a deficiencias de magnesio, incluyendo enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. Condiciones como la diabetes y la enfermedad renal también pueden cambiar la manera en que su cuerpo absorbe y almacena el magnesio.

Los virus estomacales que causan vómitos y diarrea también pueden causar una deficiencia temporal de magnesio. Beber demasiado alcohol o cafeína regularmente también puede afectar sus niveles de magnesio.

¿Cuánto magnesio necesita su cuerpo?

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las recomendaciones diarias para el magnesio son:

  • Adultos 19-30 años: hombres 400 miligramos (mg), mujeres 310 mg
  • Adultos 31+: hombres 420 mg, mujeres 320 mg

¿Dónde puede comprar suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas tiendas de comestibles o de alimentos naturales. También hay empresas que los venden en línea.

Los suplementos vienen en muchas formas diferentes, incluyendo:

  • Óxido de magnesio
  • Cloruro magnésico
  • Gluconato de magnesio
  • Citrato de magnesio
  • Orotato de magnesio

Algunos tipos de suplementos de magnesio se absorben mejor que otros en el cuerpo. Si usted quiere tratar de agregar suplementos de magnesio a su dieta, hable con su médico acerca de la mejor forma y dosis para sus necesidades.

¿Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de magnesio?

Los suplementos suministran magnesio de una manera más grande y concentrada de la que se obtiene a través de los alimentos regulares, por lo que existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios negativos. Estos incluyen

  • Malestar estomacal
  • Diarrea
  • Sensación de asco o malestar general
  • Calambres abdominales

Síntomas más serios pueden resultar de una «sobre-dosis» o de tomar un suplemento en cantidades mucho mayores de las que el cuerpo recibe normalmente de manera natural. Estos incluyen:

  • Debilidad muscular
  • Presión arterial baja
  • Somnolencia
  • Tener demasiada sed.
  • Dificultad para respirar
  • Pérdida de apetito
  • Latido cardíaco irregular

Llame a su médico o busque atención médica de emergencia si experimenta estos síntomas.

2 Comentarios

  1. ¡Excelente! A pesar de tener muchas palabras lo he estudiado de un tirón y he bajado a la zona
    de comentarios directamente para agradecerte esta entrada, impresionante !
    Felicidades

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