El magnesio, la solución para tus problemas de sueño

0
183

¿Cómo puede el magnesio ayudarte a dormir?

Muchas personas tienen problemas para dormir y romper el ciclo del insomnio puede ser difícil.
Se puede tratar de cambiar la rutina de sueño y frenar el consumo de cafeína, pero a veces estas intervenciones en el estilo de vida se quedan cortas.

Los suplementos son otra opción muy común. Un suplemento que ha ganado algo de atención como una ayuda potencial para dormir es el magnesio.

Este mineral tiene una amplia influencia en el cuerpo y puede influir en algunos de los procesos que promueven el sueño.

Siga leyendo para aprender la conexión entre el magnesio y una larga noche de sueño.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más comunes en la tierra y está presente en muchos alimentos .
Es esencial para la salud humana y se utiliza en más de 600 reacciones celulares en todo el cuerpo , de hecho, cada célula del organismo necesita este mineral para funcionar correctamente. Contribuye a la salud de los huesos, así como a una adecuada función cerebral, cardíaca y muscular.

Los suplementos de magnesio se han relacionado con una serie de beneficios, incluyendo la lucha contra la inflamación, el alivio del estreñimiento y la reducción de la presión arterial .

Además, el magnesio puede ayudar a tratar los problemas de sueño.

Hay muchos tipos de suplementos de magnesio disponibles. Entre ellos se incluyen el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el cloruro de magnesio.

RESUMEN:
El magnesio es un mineral importante que es necesario para la salud general. Los beneficios de estos suplementos van desde combatir la inflamación y reducir la presión arterial hasta posiblemente mejorar el sueño.

Puede ayudar a su cuerpo y cerebro a relajarse

Para poder quedarse dormido y permanecer dormido, su cuerpo y cerebro necesitan relajarse.

A nivel químico, el magnesio ayuda a este proceso activando el sistema nervioso paraimpático, el sistema responsable de calmarte y relajarte.

Primero, el magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales a través del sistema nervioso y el cerebro.
También regula la hormona melatonina, que guía los ciclos de sueño-vigilia en su cuerpo .

Segundo, este mineral se une a los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA).
GABA es el neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa. Es el mismo neurotransmisor utilizado por los medicamentos para el sueño.

Al ayudar a calmar el sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a preparar su cuerpo y mente para dormir.

RESUMEN:
El magnesio ayuda a activar los neurotransmisores que son responsables de calmar el cuerpo y la mente.

El hecho de no tener suficiente interfiere con el sueño

No tener suficiente magnesio en su sistema puede causar problemas de sueño e incluso insomnio .

Los estudios en ratones han demostrado que los niveles óptimos de este mineral son necesarios para un sueño normal y que tanto los niveles altos como los bajos pueden causar problemas de sueño .

Ciertos grupos de personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, incluyendo:

Personas con enfermedades digestivas: Los problemas con su tracto digestivo pueden hacer que su cuerpo no absorba las vitaminas y los minerales adecuadamente, lo que resulta en deficiencias.
Personas con diabetes: La resistencia a la insulina y la diabetes están relacionadas con la pérdida excesiva de magnesio.
Personas con dependencia del alcohol: La deficiencia de este mineral es común entre los que beben en exceso.
Adultos mayores: Muchos adultos mayores tienen menos magnesio en sus dietas que los adultos jóvenes y también pueden ser menos eficientes en su absorción.
Si usted no está recibiendo suficiente magnesio, entonces puede experimentar problemas de sueño.

RESUMEN:
La ingesta insuficiente de magnesio está relacionada con problemas de sueño. Algunas poblaciones están particularmente en riesgo de deficiencia.

Ayuda a regular la calidad del sueño

El magnesio no sólo puede ayudarle a conciliar el sueño, sino que también contribuye a lograr un sueño profundo y reparador.

En un estudio, a los adultos mayores se les dio 500 mg de magnesio o un placebo. En general, el grupo de magnesio tuvo una mejor calidad de sueño.

Este grupo también exhibió niveles más altos de renina y melatonina, dos hormonas que ayudan a regular el sueño .

Estos resultados fueron reforzados por otro estudio que dio a los adultos mayores con insomnio un suplemento que contenía 225 mg de magnesio, 5 mg de melatonina y 11.25 mg de zinc.

Los participantes de este segundo estudio también tuvieron un mejor sueño en comparación con el grupo del placebo, aunque es difícil atribuir el efecto al magnesio ya que el suplemento contenía adicionalmente zinc y melatonina.

Otro estudio más encontró que la creación de una deficiencia de magnesio en ratones resultó en patrones de sueño que eran ligeros e inquietos.

Esto se debe en parte a la influencia de este mineral en el sistema nervioso. Bloquea las moléculas más «excitables» para que no se unan a las neuronas, lo que resulta en un sistema nervioso más tranquilo.

Sin embargo, debido a que la investigación actual sólo ha estudiado los suplementos de magnesio entre los adultos mayores con insomnio, no está claro si los adultos más jóvenes también se beneficiarían.

RESUMEN:
El magnesio actúa sobre el sistema nervioso y contribuye a un sueño profundo y reparador. Varios estudios han confirmado este efecto en adultos mayores.

Puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión

Tanto la ansiedad como la depresión pueden tener un impacto negativo en el sueño. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar estos dos trastornos del estado de ánimo.
Esto es particularmente válido cuando hay una deficiencia de magnesio, ya que la ansiedad, la depresión y la confusión mental se observan con frecuencia durante la deficiencia.

Las investigaciones recientes también indican que este mineral podría mejorar el tratamiento antidepresivo convencional y posiblemente tratar la ansiedad.

Aunque no se comprende completamente cómo funciona este proceso, parece estar relacionado con la capacidad del magnesio para estimular los factores tranquilizantes del sistema nervioso .

Si tienes insomnio relacionado con un trastorno emocional, puede que el magnesio te ayude.

RESUMEN:
El magnesio puede ayudar a tratar la ansiedad y la depresión, dos trastornos del estado de ánimo que pueden causar problemas para conciliar el sueño.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here