El magnesio y la diabetes: ¿Qué relación tienen?

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El magnesio es un nutriente esencial para el cerebro y el cuerpo. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, entre sus muchos beneficios. Sin embargo, a menudo se observa una deficiencia de magnesio en personas con diabetes.

Una deficiencia puede ocurrir con la diabetes tipo 1 y tipo 2, pero parece ser una fuente confiable más frecuente con la diabetes tipo 2. Esto se debe a que los bajos niveles de magnesio están asociados con la resistencia a la insulina.

Si usted tiene diabetes tipo 2, su cuerpo produce insulina, pero no lo suficiente para satisfacer sus necesidades. Esto se llama resistencia a la insulina.

Las personas con sensibilidad o resistencia a la insulina también pierden el exceso de magnesio en la orina, lo que contribuye a reducir los niveles de este nutriente.

Algunas personas con diabetes tipo 1 también desarrollan resistencia a la insulina. Esto también puede ponerlos en riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio.

Sin embargo, tomar un suplemento de magnesio puede aumentar su nivel de magnesio en la sangre y mejorar el control de la diabetes. Si usted tiene prediabetes, los suplementos también pueden mejorar el nivel de azúcar en la sangre y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2.

¿Cuáles son los tipos de magnesio y cuál es mejor si le preocupa la diabetes?

Los diversos tipos de magnesio incluyen:

  • Glicinato de magnesio
  • Óxido de magnesio
  • Cloruro magnésico
  • Sulfato de magnesio
  • Carbonato de magnesio
  • Taurato de magnesio
  • Citrato de magnesio
  • Lactato de magnesio
  • Gluconato de magnesio
  • Aspartato de magnesio
  • Treonato de magnesio

Los suplementos de magnesio no se crean de la misma manera. Los diferentes tipos son mejores para ciertas dolencias y tienen diferentes tasas de absorción. Algunos tipos se disuelven más fácilmente en el líquido, lo que permite una absorción más rápida en el cuerpo.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), algunos estudios han encontrado que el aspartato de magnesio, citrato, lactato y cloruro tienen mejores tasas de absorción, en comparación con el óxido de magnesio y el sulfato.

Pero los NIH también informan que cuando las personas con diabetes mal controlada recibieron 1,000 miligramos (mg) de óxido de magnesio al día en ensayos clínicos, mostraron mejoras en el control glucémico después de 30 días.

De manera similar, las personas que recibieron 300 mg de cloruro de magnesio al día tuvieron mejorías en la glucosa en ayunas después de 16 semanas. Sin embargo, aquellos que recibieron aspartato de magnesio no tuvieron mejoría en el control glucémico después de tres meses de suplementación.

Sólo unos pocos ensayos clínicos pequeños han evaluado los beneficios del suplemento de magnesio para la diabetes. Se necesita más investigación para determinar con certeza el mejor tipo de magnesio para el control de la glucosa.

Si usted tiene una deficiencia, hable con su médico para ver si los suplementos son adecuados para usted. El magnesio está disponible por vía oral en forma de cápsula, líquido o polvo.

También puede ser inyectado en el cuerpo, o aplicado tópicamente y absorbido a través de la piel con aceites y cremas.

¿Cómo obtener más magnesio en su dieta?

Aunque la suplementación puede corregir un nivel bajo de magnesio en la sangre, usted también puede aumentar su nivel naturalmente a través de la dieta.

La cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres adultas es de 320 mg a 360 mg, y de 410 mg a 420 mg para los hombres adultos, según los NIH.

Muchas plantas y productos animales son una excelente fuente de magnesio:

  • Hortalizas de hoja verde (espinacas, col rizada, etc.)
  • Legumbres
  • Nueces y semillas
  • Granos enteros
  • Mantequilla de cacahuete
  • Cereales de desayuno
  • Aguacates
  • Pechuga de pollo
  • Carne molida
  • Brócoli
  • Gachas de avena
  • Yogurt

El agua del grifo, el agua mineral y el agua embotellada también son fuentes de magnesio, aunque los niveles de magnesio pueden variar, dependiendo de la fuente de agua.

Un examen de sangre de magnesio en suero total puede diagnosticar una deficiencia de magnesio. Los signos de deficiencia incluyen pérdida de apetito, náuseas, calambres musculares y fatiga.

Otros beneficios del magnesio para la salud

El magnesio no sólo ayuda a regular el azúcar en la sangre. Otros beneficios de un nivel saludable de magnesio en la sangre incluyen:

  • Disminuye la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  • Promueve la salud de los huesos
  • Reduce la frecuencia de los ataques de migraña
  • Mejora el rendimiento del ejercicio
  • Disminuye la ansiedad y la depresión
  • Reduce la inflamación y el dolor
  • Alivia el síndrome premenstrual

Riesgos y efectos secundarios de tomar magnesio

Tomar demasiado magnesio plantea ciertos riesgos para la salud. Puede tener un efecto laxante en algunas personas, resultando en diarrea y calambres estomacales. Por lo tanto, es importante tomar los suplementos de magnesio como se indica.

Estos efectos secundarios pueden ocurrir con el carbonato de magnesio, el cloruro, el gluconato y el óxido.

Si su intestino no puede tolerar los suplementos orales de magnesio, use en su lugar un aceite o crema tópica. Sin embargo, existe el riesgo de irritación de la piel. Pruebe la reacción de su piel aplicando primero la crema en un pequeño trozo de piel.

La ingestión de grandes cantidades de magnesio también puede llevar a la toxicidad del magnesio. Esta condición puede ser fatal. Los síntomas de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca irregular y paro cardíaco.

La función renal deficiente es un factor de riesgo para la toxicidad por magnesio debido a la incapacidad de los riñones para eliminar el exceso de magnesio del cuerpo.

Los efectos secundarios no ocurren cuando se consume una gran cantidad de magnesio a través de los alimentos. El cuerpo es capaz de eliminar el exceso de magnesio natural a través de la micción.

Consulte a su médico antes de tomar un suplemento si usted también toma un medicamento recetado. Esto puede prevenir posibles interacciones entre los medicamentos.

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