Síntomas por falta de magnesio

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La insuficiencia de magnesio es un problema grave que afecta a un número cada vez mayor de personas en la sociedad. Las razones de ello pueden ser muchas y variadas y pueden estar asociadas a síntomas igualmente individuales. No es fácil hacer un autodiagnóstico claro, especialmente cuando los síntomas son esporádicos y ocasionales. Sin embargo, si aparecen varios síntomas leves al mismo tiempo, esto suele indicar una deficiencia mineral aguda. Incluso los síntomas más obvios deben ser tratados con magnesio.

La deficiencia de magnesio y sus síntomas

¿Sufres con más frecuencia de espasmos en los párpados, calambres musculares o falta de energía? ¿Se siente fatigado, sufre de palpitaciones o ansiedad? No es raro que estas quejas sean causadas por un déficit de magnesio que no puede ser compensado a través de la dieta. Es importante contrarrestar la deficiencia a tiempo para evitar enfermedades secundarias y aumentar el bienestar general. La mejor manera de hacerlo es con un suplemento dietético de alta calidad que se toma regularmente y en dosis adecuadas. Para determinar una deficiencia, puede utilizar los siguientes síntomas como guía. Si al menos tres de los síntomas se producen de forma simultánea o regular, es razonable sospechar que en realidad se está sufriendo una deficiencia.

Estados de agotamiento

  • Cansancio y somnolencia
  • La lasitud y la falta de energía
  • insomnio, cansancio al despertarse por la mañana
  • Falta de concentración

Anomalías gastroenterológicas

  • Diarrea
  • Estreñimiento
  • Náuseas y vómitos
  • dolor de estómago
  • Pérdida de apetito

Problemas ginecológicos

  • Síndrome premenstrual
  • Trastornos del ciclo y dolor
  • Retención de agua
  • sangrados profusos
  • contracciones prematuras en caso de embarazoCalambres musculares

Tendencia a los calambres

  • En los párpados: Parpadeando o «tics» al parpadear
  • Calambres en las pantorrillas y los pies (sacudidas y calambres en cualquier músculo…)
  • Tensiones en el cuello y los hombros
  • Ataques de asma
  • La falta de aliento
  • Calambres bronquiales

Anomalías psicológicas

  • Ataques de ansiedad y pánico
  • Depresiones
  • Irritabilidad y agresión
  • Confusión y olvido

Dolores

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  • Migraña y dolores de cabeza por tensión
  • Dolor de espalda, tensión en el cuello y la garganta

Otros síntomas

  • Zumbido
  • Fotosensibilidad
  • Sensibilidad al ruido
  • Sentimientos de entumecimiento
  • extremidades frías
  • Alergias
  • Arritmia cardíaca, por ejemplo, palpitaciones, tropiezos …
  • Trastornos sensoriales, por ejemplo, el hormigueo

Deficiencia de magnesio – el diagnóstico

Basándose en los síntomas mencionados anteriormente, se puede determinar una deficiencia de forma bastante rápida y fiable. Sin embargo, en caso de duda, siempre se debe consultar a un médico, ya que los síntomas pueden indicar también otros defectos o enfermedades. Incluso los médicos suelen centrarse exclusivamente en los síntomas existentes, especialmente si no se puede determinar ninguna otra causa. Otro problema es que el estado del magnesio medido en la sangre dice poco sobre la condición real. Puede ser que parezca haber suficiente magnesio en la sangre, pero las células están vacías y en realidad se está sufriendo una deficiencia.

La deficiencia de magnesio y sus causas

Un déficit de magnesio puede ser desencadenado por numerosas enfermedades, medicamentos, dieta, condiciones de vida estresantes o hábitos desfavorables. Como el cuerpo no puede funcionar sin el importante mineral, a menudo se producen consecuencias desagradables o incluso enfermedades graves. Según la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición), un adulto necesita de 300 a 400 mg de magnesio por día, pero los expertos estiman que este valor es demasiado bajo. La situación se vuelve aún más problemática cuando se añaden al problema ciertas enfermedades o condiciones de vida, que además promueven una deficiencia. La mayor necesidad se presenta particularmente en la siguiente situación:

El consumo frecuente de alcohol

Ya desde un nivel de 0,5 por mil el cuerpo excreta más y más del mineral importante. Esto se debe a que los riñones trabajan a plena capacidad y el organismo es estimulado a desintoxicarse. Sin embargo, además de mucha agua y toxinas, también se excretan innumerables minerales, especialmente cuando se bebe con regularidad y siempre por encima del nivel de 0,5 por mil.

Estrés frecuente

En el modo de estrés, el cuerpo libera adrenalina y cortisol, mientras que al mismo tiempo se libera y distribuye magnesio. El aumento de la tensión, ya sea en forma de preocupaciones, temores, presión o tensión interna, siempre va acompañado de una mayor necesidad de minerales. El suplemento de magnesio dirigido puede contrarrestar el estrés a nivel físico. Por un lado, se evita la pérdida masiva, por otro lado el magnesio tiene un efecto relajante y promueve una actitud básica relajada incluso en situaciones estresantes pero no peligrosas para la vida.

Trastornos de la alimentación y dietas

Los trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia impiden la absorción de suficientes minerales vitales. Menos radicales son las dietas unilaterales, pero a largo plazo también pueden dar lugar a una deficiencia que sólo se puede remediar de manera fiable y rápida en una emergencia con un complemento alimenticio adecuado. Muchos cereales contienen magnesio, por ejemplo. Si llevas una dieta sin gluten o baja en carbohidratos, siempre debes considerar la posibilidad de tomar magnesio adicional. En particular, como estas dietas suelen incluir más calcio, falta el equilibrio entre estos dos minerales: calcio y magnesio.

Flora intestinal alterada

Muchas personas sufren una flora intestinal alterada, que suele ir acompañada de diarrea, estreñimiento o sensación de plenitud. Las drogas, ciertas enfermedades o los antibióticos también pueden perturbar posteriormente la salud intestinal natural, de modo que los minerales suelen ser menos fáciles de absorber. Algunas personas también padecen un trastorno de la ingesta de Mg determinado genéticamente, que agrava aún más la deficiencia de magnesio.

Deportes

El ejercicio regular es saludable, pero también exige mucho del cuerpo. Especialmente las personas que realizan regularmente sesiones de entrenamiento intensivo deben cuidar su equilibrio de magnesio, porque el cuerpo necesita inevitablemente suficiente magnesio para regenerar y mantener sus músculos. No es casualidad que los deportistas sufran a menudo una deficiencia, que suele ir acompañada de calambres musculares y estados de agotamiento.

Ingesta de magnesio – medidas contra la deficiencia de magnesio

Para prevenir una deficiencia, basta con seguir una dieta fresca y rica en minerales y, si es necesario, contrarrestarla con un suplemento alimenticio de baja dosis. Si, por el contrario, hay una deficiencia aguda que ya causa algunas quejas, se debe tomar una dosis mayor de suplemento alimenticio (al menos el doble de la dosis recomendada por la DGE, es decir, 600 – 800 mg por día). Lo mismo se aplica a las personas que padecen ciertas enfermedades como la diabetes, toman medicamentos o tienen que hacer frente a los problemas mencionados anteriormente.

Lo siguiente se aplica a la ingesta de magnesio o a la suplementación de magnesio: Una sobredosis es difícilmente posible, es importante distribuir la dosis uniformemente a lo largo del día!

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